在大多数健身房，深蹲架附近的地板上都有一个圆柱形的垫子。(如果没有，请检查史密斯的机器。)当我第一次开始下蹲的时候，我需要那个垫子——或者我认为我需要。不然我怎么保护我瘦骨嶙峋的脖子?
但事实是，你不需要那个记事本。如果你打算在未来几年里举起越来越多的杠铃(你会的，你这个野兽)，你必须放弃它。
我正在谈论的垫看起来像下面的一个。我和你分享这个是为了教育目的，不是因为我认为你应该去买一个做深蹲。(不过，如果你正在寻找锻炼臀部的工具，用它来做臀部推力也不是个坏主意。)杠铃垫包裹在杠铃的中心，通常有一个魔术贴或一对带子将它固定在杠铃上。
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听着，如果你愿意，你可以用酒吧垫。我不是你妈妈。但我认为你不应该这样做，或者至少如果你在健身房的第一天使用它，你应该尽快戒掉它。
从理论上讲，杠铃垫的作用是防止杠铃压到你的脖子后面。但如果杠铃像那样向内压，你可能把杠铃放在脖子上太远了，你没有把肩胛骨挤在一起，形成“肉架”，把杠铃固定在适当的位置，保护你的颈椎。
这个垫子的一个好处是，在你第一天下蹲的时候，它可能会帮助你变得更舒服。太棒了!但也有缺点，而且随着体重的增加，你会越来越注意到它们:
酒吧周围的垫子使酒吧不稳定。当你背上有几百磅的重量时，你不想被压扁。(这也适用于你的脚;穿上合适的鞋子。)
它还能让你的背部保持一英寸的重量，有些人发现这足以改变你的重心，从而改变你的形状。
如果你打算参加比赛，平台上没有杠铃垫。像比赛一样训练。
唯一有意义的是，如果你使用的重量很轻，并且杆感觉完全在控制之中，垫可以帮助你更自信地下蹲。如果你是第一次下蹲，也许这个垫子能帮助你适应这项运动。太好了。现在让我们卸下辅助轮。
杠铃不应该放在脖子底部的骨头上。它也不应该在你的肩胛骨上。如果这两个部位中的任何一个受伤了，你所需要做的就是稍微调整一下。
做高杠深蹲时，杠铃要靠在斜方肌上。这些是你脖子底部两侧的肌肉。把你的手尽可能地放在杠铃上(刚好在肩宽外)，把你的肩胛骨挤在一起。这将使你的陷阱成为一种肉垫，它不会靠在你的骨头上。
低杠深蹲时，杠铃将放在肩膀以下，所以它不应该压迫任何骨头。(如果你不知道什么是低标准，你可能不会这么做。)Alan Thrall有一个视频，展示了这里的低杆定位。
一旦你找到正确的定位，你可能会发现你根本不会错过垫。把护垫留到臀部推举的时候吧，这更有意义。
不，我也不会在这里推荐它。当你做前蹲时，你需要把杠铃放在你的肩膀上，但在你的脖子前面。那里没有多少地方了!一个酒吧垫会占用空间，使它不可能得到一个良好的位置酒吧。如果你觉得前蹲不舒服，请阅读本指南，确保你的姿势是正确的。
不过，还有一件事需要考虑。有时人们会用一个内置垫的安全深蹲杆做前蹲。不过，这不仅仅是一个带垫的杠铃;杆的两端形成一定的角度，这完全改变了平衡和定位。有些人确实喜欢用这个杠铃做前蹲。但是不要把安全蹲杠和直杠弄混了。
